Πηγαίνεις στη δουλειά σου και νιώθεις ότι πρέπει συνεχώς να προσέχεις τι θα πεις, πώς θα το πεις και πώς θα αντιδράσει ο άλλος;

Έχεις αρχίσει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, τις ικανότητές σου ή την αξία της δουλειάς σου;

Ίσως δέχεσαι ειρωνείες, υποτιμητικά σχόλια, συνεχή κριτική, φωνές, απαξίωση, αποκλεισμό από την ομάδα ή συμπεριφορές που σε κάνουν να αισθάνεσαι ότι δεν είσαι ποτέ αρκετά καλός ή καλή.

Και όσο αυτό επαναλαμβάνεται, μπορεί να αρχίσεις να αναρωτιέσαι:

«Μήπως φταίω εγώ;»
«Μήπως είμαι υπερβολικός/ή;»
«Μήπως τελικά δεν είμαι τόσο ικανός/ή όσο πίστευα;»

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε κάποια από αυτά, μην βιαστείς να κατηγορήσεις τον εαυτό σου.

Ο εργασιακός εκφοβισμός δεν είναι απλώς «μια δύσκολη συνεργασία» και δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι να φτάσεις στα όριά σου για να ασχοληθείς με αυτόν.

Τρεις πρώτες κινήσεις που μπορείς να κάνεις

1. Μην αμφισβητείς αμέσως τον εαυτό σου

Όταν μια συμπεριφορά επαναλαμβάνεται, είναι εύκολο να χάσεις την αντικειμενική εικόνα.

Πριν αναρωτηθείς τι κάνεις εσύ λάθος, προσπάθησε να παρατηρήσεις τι πραγματικά συμβαίνει.

Τι ακριβώς ειπώθηκε ή έγινε;
Πόσο συχνά επαναλαμβάνεται;
Ποιος ήταν παρών;
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο στη συμπεριφορά;

Κράτησε σημειώσεις για τα περιστατικά. Η καταγραφή μπορεί να σε βοηθήσει να δεις πιο καθαρά την κατάσταση και να μην αφήσεις την αμφιβολία να διαστρεβλώσει την εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου.

2. Βάλε όρια με ψυχραιμία και σαφήνεια

Το να βάλεις όριο δεν σημαίνει ότι πρέπει να φωνάξεις ή να συγκρουστείς.

Σημαίνει ότι αναγνωρίζεις πως δικαιούσαι να αντιμετωπίζεσαι με σεβασμό.

Μπορείς, για παράδειγμα, να πεις:

«Μπορούμε να συζητήσουμε οποιοδήποτε θέμα αφορά την εργασία μου, αλλά όχι με αυτόν τον τρόπο.»

ή:

«Θα ήθελα η συγκεκριμένη συζήτηση να γίνει με επαγγελματικό και συγκεκριμένο τρόπο.»

Η ήρεμη και ξεκάθαρη επικοινωνία μπορεί να αλλάξει τη δυναμική μιας δύσκολης κατάστασης. Δεν μπορεί όμως να λύσει κάθε περίπτωση από μόνη της.

3. Μην προσπαθήσεις να το διαχειριστείς μόνος ή μόνη σου

Όταν βιώνεις καθημερινά πίεση, απαξίωση ή φόβο, είναι πολύ εύκολο να κλειστείς στον εαυτό σου.

Μίλησε σε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι. Αναζήτησε υποστήριξη. Ανάλογα με την περίπτωση, ενημερώσου για τα διαθέσιμα θεσμικά ή επαγγελματικά κανάλια που μπορείς να αξιοποιήσεις.

Και κυρίως, μην πάρεις μια σημαντική απόφαση ενώ βρίσκεσαι μέσα στον φόβο και την ένταση.

Το αν θα μιλήσεις ανοιχτά, αν θα απευθυνθείς στη διοίκηση ή στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού, αν θα αναζητήσεις επίσημη υποστήριξη ή αν θα εξετάσεις το ενδεχόμενο να αποχωρήσεις, χρειάζεται να το αποφασίσεις με καθαρό μυαλό και συγκεκριμένο σχέδιο.

Οι τρεις συμβουλές είναι μόνο η αρχή

Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική.

Μπορεί να αντιμετωπίζεις έναν δύσκολο συνάδελφο.
Μπορεί να έχεις έναν προϊστάμενο που σε απαξιώνει συστηματικά.
Μπορεί να βρίσκεσαι σε ένα ολόκληρο εργασιακό περιβάλλον όπου η πίεση και ο φόβος έχουν γίνει καθημερινότητα.

Γι’ αυτό και δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους.

Χρειάζεται να δεις τι ακριβώς συμβαίνει στη δική σου περίπτωση, τι μπορείς και τι θέλεις να διεκδικήσεις, ποια περιθώρια έχεις και ποιος είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να κινηθείς.

Γιατί άλλο είναι να προσπαθείς απλώς να «αντέξεις» μια δύσκολη κατάσταση και άλλο να μάθεις να τη διαχειρίζεσαι με επίγνωση, όρια και στρατηγική.

Δεν χρειάζεται να χάσεις τον εαυτό σου για να κρατήσεις μια δουλειά.

Αν βρίσκεσαι σε μια τέτοια κατάσταση και δεν ξέρεις ποιο είναι το επόμενο βήμα, μαζί μπορούμε να δούμε τι συμβαίνει στη δική σου περίπτωση, να ξεκαθαρίσουμε τις επιλογές σου και να αναζητήσουμε τον πιο κατάλληλο τρόπο αντιμετώπισης.

Γιατί μερικές φορές δεν χρειάζεσαι απλώς περισσότερη δύναμη για να αντέξεις.

Χρειάζεσαι τη σωστή στρατηγική για να αντιμετωπίσεις αυτό που συμβαίνει